Маркетинг в сфере здорового образа жизни вышел из-под контроля, и электролиты - это как нельзя более оживленная тема. Напитки с электролитами так же многочисленны, как и легкодоступны, и рекламируются авторитетами и подкастерами как чудодейственная добавка, которая помогает вашему организму работать на пике своих возможностей. Но диетологи и специалисты по питанию, с которыми я беседовал, не так охотно воспринимают эти напитки как панацею от всех болезней.

Об этом я рассказываю в нашем руководстве по электролитным порошкам: Нужно ли вам пить электролитную воду и как часто, зависит от множества индивидуальных обстоятельств. Мы расскажем вам обо всем этом ниже.

Электролиты - это минералы, которые естественным образом содержатся в вашем организме. К ним относятся натрий, калий, магний, кальций, хлорид и фосфат. Они необходимы для нескольких различных процессов в организме, включая работу нервов и мышц, а также баланс жидкости и pH.

Как и в случае с другими советами по здоровью, лучший способ выяснить, есть ли у вас недостаток или дисбаланс электролитов, - это поговорить с врачом. Вы также можете сделать анализ пота, чтобы определить, что вы теряете или не теряете.

"Легкий дисбаланс может вызвать судороги, головокружение, усталость или головную боль. Более серьезные сдвиги могут привести к спутанности сознания или нерегулярному сердцебиению, что требует медицинской помощи, а не просто приема электролитных напитков", - говорит Мейган Ратлифф, дипломированный диетолог.

По словам Линдси Мэлоун, дипломированного диетолога, негативные последствия имеет как недостаток, так и избыток электролитов: слишком малое их количество может нарушить работу нервов и мышц, повлиять на сердечный ритм и нарушить гидратацию, а слишком большое количество может повысить кровяное давление (натрий), вызвать диарею (магний) или привести к нагрузке на почки (кальций).

Электролитные напитки и спортивные напитки, как правило, не являются необходимыми для большинства людей для ежедневного потребления, особенно если они ведут сидячий образ жизни или имеют такие проблемы, как высокое кровяное давление или заболевания почек, при которых добавление электролитов (особенно натрия) может быть потенциально вредным.

"Настоящее истощение электролитов очень редко встречается среди населения, - говорит Брайан О Хаонгуса, дипломированный диетолог. На самом деле, "чрезмерное употребление электролитных напитков без адекватной потери воды может привести к гипонатриемии, когда уровень натрия в крови слишком низкий", - говорит Стейси Гулбин, дипломированный диетолог.

Исключение? "Электролитную воду можно употреблять ежедневно, особенно если вы ведете активный образ жизни, много потеете или живете в жарком климате", - говорит Триста Бест, дипломированный диетолог. "Людям с большой потерей жидкости, например спортсменам, тем, кто сильно потеет, или тем, кто страдает от рвоты, диареи или теплового воздействия, полезно пить электролитную воду или добавлять электролиты. Если вы занимаетесь спортом более часа, особенно в жаркую погоду, восполнение запасов электролитов поможет сохранить работоспособность и предотвратить дисбаланс", - говорит Мэлоун.

Как бы то ни было: Если вы сильно потеете, если вы физически активны в жарком климате, если вы недавно болели или у вас есть медицинские проблемы, которые вызывают избыточную потерю жидкости (например, диарею или рвоту), вам может помочь электролитная вода. "Речь идет о балансе, а не об избытке", - говорит Рэтлифф.

Возможно, вы не осознаете этого, но большинство людей уже получают достаточное количество электролитов через свой ежедневный рацион. Ваш организм нуждается в электролитах каждый день - они поддерживают "гидратацию, нервную сигнализацию и работу мышц", - говорит Мэлоун. Но, скорее всего, вы уже получаете достаточное количество электролитов из продуктов, которые едите. "Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, состоящей из постных белков, цельного зерна, полезных жиров, а также большого количества фруктов и овощей, большинству людей не нужно ежедневно употреблять добавки с электролитами", - говорит Гулбин.

Напитки, такие как кокосовая вода, фруктовый сок и костный бульон, также содержат большое количество электролитов.

"Потребность в жидкости зависит от вашего роста, возраста, уровня активности и таких факторов, как лекарства, которые влияют на потерю жидкости", - говорит Эми Чоу, зарегистрированный диетолог. Она добавляет, что несколько признаков того, что вы достаточно гидратированы, - это "моча бледно-желтого цвета и отсутствие сильной жажды".

Вы обильно потеете во время тренировки и замечаете, что ваша моча темно-желтого цвета? Возможно, вам поможет электролитная вода. Вы занимаетесь ручным трудом, который требует физической активности и работы на открытом воздухе в жаркие дни? Вам также стоит потянуться за водой. Или если вы недавно болели, они могут оказаться полезными. Прислушивайтесь к своему организму и начинайте с малого - если вы почувствовали себя лучше после одной порции электролитной воды, то, скорее всего, вам не стоит спешить с другой. Лично я тянусь за электролитным напитком, когда нахожусь на улице на фестивалях, поскольку обычно я пью воду, а также обильно потею весь день. Но в обычный вторник, когда я работаю дома, я держу свою бутылку с водой наполненной простой водой.

Нет. Питьевой воды должно быть достаточно для большинства людей.

"Простая вода должна использоваться для ежедневной гидратации для большинства людей большую часть времени, особенно если вы отдыхаете и находитесь в помещении", - говорит Чоу. "Электролитная вода - это не панацея, а средство. Используйте ее, когда потребности вашего организма выше, чем обычно, а не как полную замену обычной гидратации", - добавляет Рэтфлифф.

Хотя электролитная вода может быть полезной, многие добавки содержат большое количество ингредиентов, которые также могут быть вредны. Например, "многие продукты для гидратации содержат большое количество сахара, что может негативно сказаться на здоровье, особенно если употреблять их ежедневно без медицинской необходимости", - говорит доктор медицинских наук Крина Шах (Kreenah Shah). Мы уже рассказывали о рисках, связанных с избытком натрия, магния и кальция.

Выбирая электролитную добавку, обратите внимание на то, чтобы в ней был хороший баланс натрия (ключевого ингредиента для эффективной регидратации), сахара и углеводов. При этом следует избегать искусственных подсластителей и учитывать свой рацион. Если вы регулярно употребляете соленые или сладкие закуски, вам, вероятно, не нужно много натрия или сахара в порошке электролитов. Опять же, прежде чем начать принимать новую добавку, посоветуйтесь с врачом.

В нашем руководстве по покупке порошка электролитов вы найдете множество вариантов с разным содержанием электролитов, в том числе с низким содержанием натрия и без сахара.

Здоровы ли электролитные напитки?

В зависимости от ситуации. Многие электролитные напитки содержат много сахара и натрия, что может быть хорошо, если вы интенсивно потеете или живете в жарком и влажном климате, или плохо, если у вас есть определенные заболевания или если в вашем рационе и так много этих ингредиентов. Ищите добавку с меньшей концентрацией электролитов, а перед началом приема новой добавки проконсультируйтесь с врачом.

Когда следует принимать добавки с электролитами?

Если вы' интенсивно тренируетесь, например, готовитесь к марафону или работаете во дворе в очень жаркий день, восполнять запасы электролитов можно каждые 30 минут или около того. Используйте такие признаки, как цвет мочи, мышечные судороги или влажность одежды, чтобы определить, нужны ли вам дополнительные электролиты после первого приема добавки.

Получите неограниченный доступ к сайту . Получите лучшие в своем классе отчеты и эксклюзивный контент для подписчиков, который' слишком важен, чтобы его игнорировать. Подпишитесь сегодня.