В наше время существует огромное количество тяжелых новостей. Эксперты в области психологии говорят, что нужно знать свои границы— и когда следует положить трубку.

Это, конечно, может существенно повлиять на ваше психическое здоровье. Вы начинаете чувствовать себя перегруженным. Вы не только справляетесь с обычными стрессами повседневной жизни - работа, финансы, личные отношения, - но и задумываетесь о самых серьезных проблемах, с которыми сталкивается мир. Алгоритмы социальных сетей склонны повышать рейтинг наиболее спорного контента, поэтому в этих лентах вы увидите то, что вызовет у вас бурную реакцию - они превращают обреченность в обреченность.

По мнению экспертов-психологов, это стало серьезной проблемой. Люди поглощают слишком много негативных новостей, и это сказывается не только на них лично, но и на обществе в целом. Люди могут вынести несколько плохих новостей, но что делать, если их много? И что если многие люди делают это, пытаясь вместе функционировать в мире?

Мэттью Прайс, профессор психологических наук из Университета Вермонта, говорит, что стресс имеет кумулятивный характер. Вас начинает напрягать одна вещь, потом другая, потом еще одна. И вдруг вы оказываетесь в спирали. По его словам, стресс может продолжаться в течение всего дня, даже если вы перестали просматривать плохие новости в социальных сетях.

"Некоторые из проведенных нами исследований показали, что это определенно увеличивает стресс в данный момент. Это может увеличить стресс в течение всего оставшегося дня", - говорит Прайс. "Когда вы обрекаете себя на провал, вам гораздо легче достичь своего предела, чем если бы вы этого не делали"

По словам Прайса, потребление большого количества негативных новостей может вызывать тревогу и депрессию, по крайней мере, в течение некоторого периода времени, но особенно вероятно "усугубление" тревоги, депрессии и ПТСР у людей, которые уже сталкивались с этими состояниями в прошлом. По его словам, люди часто обрекают себя на провал, потому что происходит что-то плохое, и они хотят найти способ решить проблему, о которой читают.

"Когда мы обрекаем себя на провал, мы как бы ищем решение проблемы. Прочитайте еще несколько постов. Прочитайте еще несколько статей. Если я получу больше информации, то, возможно, пойму проблему", - говорит Прайс, описывая цикл "обреченности".

Это касается не только отдельных людей. Когда множество людей одновременно испытывают стресс, вызванный мировыми новостями, это может привести к тому, что они начнут "срываться друг на друга", - говорит Прайс. Мы можем не осознавать этого, но причина грубости того парня в Starbucks может заключаться в том, что он прочитал слишком много чертовски страшных новостных статей.

"Когда у вас есть несколько людей, которые испытывают трудности, им будет труднее общаться вместе", - говорит Бетани Тичман, профессор психологии из Университета Вирджинии. "Мы должны рассматривать эти вещи с системной точки зрения, иначе мы не сможем добиться значительных изменений".

Тичман говорит, что обреченность может "исказить наше восприятие происходящего". Вы начинаете думать, что все и все вокруг - самое худшее, но вполне возможно, что мало что из этого действительно затрагивает вас лично. Возможно, ужасные новости со всего мира не изменили бы вашу повседневную жизнь, если бы вы не читали о них, и важно понять, когда пора выйти из системы.

"Нам действительно необходимо оставаться информированными, но когда мы переходим от информированности к чувству подавленности, часто парализованности и ощущению постоянной угрозы, это явно переходит в негативную область", - говорит Тичман. "Я думаю, что отчасти это происходит потому, что большинство новостей, как правило, носят негативный характер, поэтому у нас возникает ощущение, что мы постоянно находимся в состоянии опасности, что мы уязвимы, а мир - это очень опасное место".

Что касается решений, то, по мнению Тичмана, людям необходимо ограничить свое воздействие на социальные сети и новости, чтобы сохранить баланс в своей жизни. Можно читать некоторые новости, чтобы быть в курсе событий и следить за тем, что говорят люди в Интернете, но это может стать вредным для здоровья, если переусердствовать. После того как вы прочитали достаточно, чтобы понять, что происходит, подумайте о других вещах, которые вам нравятся и помогают сохранить психическое здоровье, говорит она.

"Дело не в том, что "это плохо, а это хорошо". Дело в том, как вы с этим справляетесь и как это сочетается с остальным, что происходит в вашей жизни", - говорит Тичман. "Как вы живете дальше и как это на вас влияет?"

Если вы чувствуете себя подавленным новостями, то, по словам Тичмана, важно подумать о том, каковы ваши ценности и как вы можете действовать в соответствии с ними в своей повседневной жизни. Подумайте о том, кем Вы хотите быть и чего хотите достичь. Это поможет сфокусировать мысли, когда Вы чувствуете себя подавленным.

Если Вы не чувствуете себя тем, кем Вы хотите быть в данный момент, говорит она, подумайте о небольших вещах, которые Вы можете сделать, чтобы приблизиться к этому человеку. Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы приблизиться к этой цели, чтобы лучше справляться со стрессом и чувствовать себя душевно здоровым, а также о том, что вы можете сделать, чтобы решить проблемы, которые вас беспокоят.

"Отвлекитесь от социальных сетей. Сделайте шаг назад от своего телефона. Отстранитесь от стрессовых факторов, если только то, что вызывает стресс, не может причинить вам вред", - говорит Прайс. "По словам Прайса, действия на местном уровне в отношении проблем, которые вас волнуют, могут помочь вам сохранить психическое здоровье, поскольку в противном случае может показаться, что проблемы слишком далеки и их трудно решить. Может быть, вы не можете прекратить войну, но, возможно, вы можете помочь некоторым людям в своей общине или заставить свою общину сделать что-то, что поможет решить более серьезную проблему.

Люди перегружены. Они устали. Иногда хочется просто свернуться в клубок и натянуть на голову плед. По словам Тичмана, это самое худшее, что можно сделать для своего психического здоровья. По ее словам, для поддержания психического здоровья важно общаться с людьми, а иногда можно общаться с ними и одновременно быть частью решения проблемы.